4 روش برای تقویت حافظه و تمرکز - وبلاگ دریا

به گزارش وبلاگ دریا، روش های تقویت حافظه و تمرکز تنوع زیادی دارند. پیدا کردن راه مناسب برای این منظور، به ویژگی های فردی ما بستگی دارد.

روش های تقویت حافظه و تمرکز مدت زیادی است که دغدغه انسان هاست طوری که می توان آثار این دغدغه را تا صدها سال پیش دنبال کرد. با ما در مجله اینترنتی دلتا همراه شوید تا با جدیدترین راه های تقویت حافظه و تمرکز آشنا شوید.

عناوین مطلب

• 1. از تمام حواس پنجگانه خود بهره ببرید.
• 2. داستان های معنی دار بسازید.
• 3. برای خود یک تئاتر حافظه ترتیب دهید.
• 4. برای به خاطر سپردن اعداد، آن ها را به چند بخش تقسیم کنید.
• بعلاوه بخوانید:

این ایده که یاد بگیریم به جای کلمات، با تصاویر فکر کنیم. یکی از قدیمی ترین این ایده هاست. ما در درجه اول موجوداتی بصری هستیم که در وهله اول به جای کلمات، تصاویر را به فکر می سپاریم.

چالش واقعی برای حافظه ما این است که چیزهایی را که به هم مرتبط نیستند در فکر خود مرتبط کنیم و به عنوان پیغام های رمزدار در حافظه نگه داریم. در اینجا چند نکته کلیدی برای تمرین تقویت حافظه و تمرکز آورده شده است.

1. از تمام حواس پنجگانه خود بهره ببرید.

این روش کدگذاری چند جانبه یا مولتی کدینگ نام دارد.

خودتان را در حال نوشیدن قهوه تصور کنید. حالا علاوه بر تصویر خودتان، بوی قهوه را نیز تصور کنید. حتی می توانید آن را در خیال بچشید و بافت آن را روی زبان احساس کنید.

تجربه قهوه هم کلامی (نام بردن و توصیف آن) و هم حسی (چشیدن، بوییدن و غیره) است.

اسامی ای مانند صندلی و دفترچه یادداشت را نیز می توان به روش های مختلفی توصیف و تصور کرد: راحتی صندلی، نرمی یا سفتی دفترچه یادداشت.

هرچه حواس بیشتری را به کار گیرید، در تقویت حافظه و تمرکز خود قوی تر عمل نموده اید زیرا در این روش منطقه ها بیشتری از مغز شما درگیر می گردد.

2. داستان های معنی دار بسازید.

مغز ما طوری طراحی شده است که با معنا در ارتباط باشد. اگر معنای چیزی برای شما واضح نیست، آن را ایجاد کنید.

ساده ترین راه برای سازمان دهی اطلاعات نامرتبط این است که چیزهایی را که می خواهید به خاطر بسپارید در چارچوبی مانند داستان یا قافیه قرار دهید.

به عنوان مثال: ماشین خود را در شماره 351 در یک گاراژ هفت طبقه پارک نموده اید. چطور پیدایش کنید؟

با استفاده از سیستمی مبتنی بر قافیه، می توانید عدد سه با مِه، پنج با گَنج و یک با چِک هم قافیه است.

حالا صندوق گنجی را تصور کنید که یک ورقه چک روی آن است و در مه قرار گرفته است. وقتی به پارکینگ برمی شد، در تبدیل تصاویر به اعداد با مشکل روبرو نخواهید شد.

3. برای خود یک تئاتر حافظه ترتیب دهید.

جولیو کامیلو معمار و فیلسوف قرن شانزدهم که تئاتر حافظه را به عنوان راهی برای استفاده از تصاویر و مکان ها (موقعیت این تصاویر) برای تقویت حافظه و تمرکز پیشنهاد کرد.

این روش یکی از محبوب ترین روش هاست. برای این کار تعدادی از مکان هایی که به طور مرتب از آن ها استفاده می کنید را انتخاب کنید.

مثل خانه، کتابخانه و پارک. بنابراین، اگر بخواهید مثلا سه مورد شیر، نان و هندوانه را به خاطر بسپارید، خانه ای را تصور کنید که از دودکش آن شیر بیرون می ریزد.

حالا کتابخانه ای را تصور کنید که به جای کتاب در قفسه های آن، نان است.

و در پارک، یک هندوانه به میزان حوض وسط پارک تصور کنید.

و به این ترتیب هر سه مورد شیر، نان و هندوانه را به واسطه مکان های مورد استفاده خود، به خاطر سپرده اید.

برای استفاده بهتر از این روش لیست طولانی تری از مکان های همیشگی تان تهیه کنید و چیزهایی را که می خواهید به خاطر بسپارید در آن مکان ها قرار دهید. هر چه تصاویری که خلق می کنید عجیب تر باشد، به خاطر سپردن آن ها آسان تر خواهد بود.

4. برای به خاطر سپردن اعداد، آن ها را به چند بخش تقسیم کنید.

به مدت یک دقیقه به این رشته طولانی ارقام نگاه کنید:

3493705272227500454680208713456553700678192165234456807561450359492340096067659087

حالا برشد و از سمت چپ آغاز کنید تا جایی که به یاد دارید بنویسید. تا چه عددی رسیدید؟

با توجه به ارزیابی شناختی مونترال (Moca)، استاندارد طلایی در میان تست های غربالگری عصب روانشناختی، اگر پنج رقم یا بیشتر را به خاطر داشته باشید، عملکرد شما قابل قبول است.

اما به خاطر سپردن چند رقم از اعداد برای اغلب انسان ها امکان پدیر است؟

در دهه 1940، جورج میلر، روانشناس هاروارد، ظرفیت حافظه کوتاه مدت افراد را برای حفظ ارقام میزان گیری کرد و دریافت که بیشتر مردم می توانند اعداد را به صورت 5 رقمی و یا 9 رقمی به خاطر بسپارند. با ما در مجله اینترنتی دلتا همراه بمانید تا به شما نشان دهیم که چگونه در اولین کوشش بیش از 20 رقم را به خاطر بسپارید!

دوباره به ارقام بالا نگاه کنید و آن ها را به این صورت مرتب کنید:

349-370-5272

227-500-4546

802-087-1345

655-370-0678

192-165-2344

568-075-6145

035-949-2340

096-067-6590-87

فقط چند دقیقه طول می کشد تا سه شماره اول را حفظ کنید. اما حتی اگر فقط دو شماره از سه شماره اول را به خاطر بسپارید، یعنی 20 عدد را به خاطر سپرده اید که بسیار بالاتر از پنج عدد تست استاندارد عصب روانشناختی است.

اصل سازماندهی در این مورد، تبدیل اعداد تصادفی به یک رشته اعداد ویژه مانند شماره تلفن است.

پیشنهاد مطالعه: تقویت حافظه تنها با 10 خوراکی در خانه را بخوانید.منبع: پیام دلتا