عاداتی که سلامت مغز را نشانه می فرایند - وبلاگ دریا

به گزارش وبلاگ دریا، کارشناسان اعلام کرده اند برخی از عادات روزانه سبب آسیب شدید به مغز به عنوان یکی از مهمترین اعضای بدن و بروز انواع آسیب و مسائل این قسمت می شود. در ادامه با این عادات ناسالم آشنا می شوید.

اگرچه بیماری های شناختی با عوامل ژنتیک و سن ارتباط دارند، برخی از شیوه های غلط زندگی که هر روز تکرار می شوند، نیز می توانند بر نرون ها و بافت های مغزی آسیب رسانده و بر وقوع این بیماری ها تاثیر بگذارند.

در اینجا عادات ناسالم روزانه که به طور مستقیم با عملکرد مغز در ارتباطند، معرفی می شوند:1

عدم ارتباط با دیگرانتحقیقات نشان می دهد، حتی ده دقیقه ارتباط گفتاری روزانه، توانایی ذهنی را افزایش می دهد. صحبت کردن به تحریک مغز کمک می کند و ساکت بودن می تواند در بلندمدت، تضعیف فعالیت این اندام مهم را درپی داشته باشد.2

پرهیز از نوشیدن آب کافیعدم مصرف آب یکی از عواملی است که بر ضعف زودرس بافت مغز تاثیر می گذارد. از دست دادن آب بدن سطوح انرژی را کاهش می دهد و خلق و خو را پایین می آورد ضمن این که تمرکز را نیز سخت تر می کند. قسمت عمده مغز از آب تشکیل شده و این یعنی کاهش آب بدن با کاهش عملکردهای مغزی، و کاهش اکسیژن در سلول های مغز ارتباط دارد: روزانه 6 تا 8 لیوان آب بنوشید. مصرف میوه ها و سبزیجات آب دار را زیاد کنید. چای و نوشیدنی های طبیعی دیگر را به همراه مصرف آب از قلم نیاندازید.1

کم خوابی از عمر سلول های مغزی می کاهدیافته های نو پژوهشگران نشان می دهد کم خوابی و بدخوابی سبب از بین رفتن سلول های مغزی و حتی بروز آسیب های غیرقابل جبران مانند ابتلا به بیماری آلزایمر می شود؛ در این حالت سطح هوشکمک کاهش پیدا کرده و نوسان های خلقی، افسردگی بروز کرده و در نهایت زمینه ابتلا به اختلالات روانی و بیماری هایی مانند سرطان و سکته ایجاد می شود.

در اثرمحرومیت از خواب نورون های مغزی توان برقراری ارتباط و انجام درست فعالیت ها را از بین می رود و مشکلاتی مختلف برای افراد رخ می دهد.3

پرخوری و چاقی، زنگ خطر از بین رفتن نورون های مغزیبنا بر نوترین یافته های پزشکی، پرخوری و چاقی رابطه ای مستقیم با بروز آسیب مغزی به ویژه ابتلا به بیماری آلزایمر دارد.

کارشناسان به افراد توصیه می کنند رژیم خوراکی سالم حاوی میوه و سبزیجات تازه، ماهی، پروتئین لبنی و حیوانی کم چرب، غلات و حبوبات، قارچ و زیتون داشته باشند و با انجام ورزش و تنظیم اندازه خوراک مصرفی روزانه وزن خود را کنترل و تناسب اندام خود را حفظ کنند.3

قرار گرفتن در معرض محیط آلودهقرار گرفتن طولانی مدت در آلودگی هوا، حتی اگر اندازه آلودگی کم باشد به بروز بیماری های شناختی مغز و ایجاد تغییرات ساختمانی در آن منجر می شود. دانشمندان دریافتند کسانی که در منطقه ها آلوده زندگی می کنند، مغزهای کوچک تری خواهند داشت اندازه بروز سکته های مغزی در آنان، بیشتر از دیگران است. از قرار گرفتن در معرض محیط های آلوده جلوگیری کنید و در صورت این قرارگیری، اقدامات پیشگیرانه را به منظور به حداقل رساندن اثرات محیط آلوده انجام دهید. تنفس در هوای تازه و در محیط سبز را از قلم نیاندازید.1

مصرف بیش از حد مواد قندیمصرف بیش از حد شکر تصفیه شده با ابتلا به بیماری های متابولیک و مغزی ارتباط نزدیک دارد. قند در بسکمک از غذاها و رژیم های ما وجود دارد و تولید مواد شیمیایی مغز را کاهش می دهد و به مرور زمان بر عملکرد آن تاثیر منفی می گذارد. مصرف روزانه شکر تصفیه شده یکی از علل ابتلا به اضطراب، افسردگی و زوال عقل است. به جای مصرف شکرهای تصفیه شده، از عسل، شیر نارگیل، یا سایر گزینه های شیرین طبیعی استفاده کنید. برچسب های مواد غذایی را به دقت بررسی و گزینه هایی را انتخاب کنید که شکر آنها در پایین ترین حد باشد.1

پوشاندن سر هنگام خوابپوشاندن سر با پتو هنگام خواب، اندازه اکسیژنی را که وارد بدن می شود، کاهش می دهد. در این حالت، تنفس هوایی که حاوی مقادیر زیادی دی اکسیدکربن است، باعث می شود اکسیژن کمتری به مغز برسد و مغز در بلندمدت آسیب ببیند.2

رژیم غذایی سختدر طول یک رژیم غذایی سخت، فقط بدن نیست که وزن از دست می دهد. براساس تحقیقات، محدودیت های غذایی سخت در رژیم غذایی باعث می شود، مغز به خوردن خودش بپردازد.2

وقتی استرس مزمن بلای جان سلول های مغزی می شودیافته های نو دانشمندان نشان می دهند استرس مزمن و در پی آن ترشح هورمون کورتیزول در بدن انسان می تواند زمینه ساز آسیب دیدن سلول های مغزی شود. ترشح بیش از اندازه هورمون کورتیزول افزون بر آسیب رساندن به سلول های عصبی مغز سبب کوچک شدن قشر پیشانی مغز و بروز مشکلاتی مانند ناتوانی دریادگیری مطالب نو و به یاد آوردن خاطره ها و نکته های آموخته شده می شود.

کارشناسان به افراد توصیه می کنند راهکار هایی برای کنترل استرس و مبارزه با آن پیدا کنند تا به این وسیله از آسیب دیدن سلول های مغزی خود جلوگیری کنند.3

اجتناب از صبحانهمصرف روزانه یک وعده صبحانه سالم یکی از عادت های مهم برای حفظ سلامت مغز و جوان نگه داشتن آن است. حذف صبحانه یا گنجاندن مواد غذایی ناسالم در آن منجر به بیماری های مرتبط با سوخت و ساز بدن، کاهش حافظه و عدم ثبات ذهنی می شود. همچنین با توجه به کاهش سطح انرژی در طول روز، فعالیت نورون های مغزی کاهش می یابد. صبحانه هفتگی خود را برنامه ریزی کنید و اطمینان حاصل کنید که صبحانه شما شامل ویتامین ها، مواد معدنی، فیبرهای گیاهی، پروتئین، اسیدهای چرب امگا3، آنتی اکسیدان ها و ... است.1

سیگارسموم موجود در سیگار اندام های مختلف بدن را تحت تاثیر قرار می دهد. این مواد سمی باعث سرعت بخشیدن به فرایند پیری مغز شده و علت مهمی برای ابتلا به اختلال در عملکرد شناختی است. ابتلا به دمانس و آلزایمر با سیگار ارتباط نزدیک دارد. در اسرع وقت سیگار کشیدن را متوقف کنید و عادات سالم را جایگزین آن نمایید. از قرار گرفتن در معرض دود سیگار نیز اجتناب کنید.1

ورزش نکردنورزش با تاثیرات مثبت بر سنتز فاکتور نوروتورفیک، می تواند به عملکرد بهتر مغز و تشکیل حافظه بلندمدت کمک کند.2

ورزش ندادن مغزدر سنین 16 تا 25 سال، بهره وری مغز به اوج خود می رسد و پس از آن بتدریج شروع به کاهش می کند، اما تحقیقات گسترده نشان می دهد، تمرینات منظم مغزی (مانند مطالعه و حل کردن پازل) می تواند عملکرد مغز را حتی در افرادی که شاهد علائم اولیه زوال عقل هستند، به اندازه چشمگیری بهبود بخشد.2

پی نوشت:

1.www.eghtesadonline.com

2.www.jadidtarin.com

3.www.yjc.ir

منبع: راسخون