20 ترفند طبیعی برای مبارزه با خستگی، افزایش انرژی و احساس شادابی - وبلاگ دریا

به گزارش وبلاگ دریا، برای بیشتر مردم پیش آمده که در طول روز و به ویژه بعدازظهرها احساس خستگی نمایند، نتوانند هوشیار بمانند، به خستگی آدرنال دچار شوند و انگیزه و حوصله کافی نداشته باشند. در حقیقت، امروزه خیلی ها انرژی کافی ندارند و به همین علت نمی توانند کارهای روزمره خود را به خوبی انجام دهند.

این کمبود انرژی دلایل گوناگونی دارد، ولی بیشتر اوقات طبیعی است و یک اتفاق رایج در نظر گرفته می شود. با وجود این، همچنان یک مشکل جدی است و ممکن است زندگی روزمره شما را دچار اختلال کند.

شما با یاری بعضی راه چارهها می توانید سطح انرژی خود را افزایش دهید و با خستگی مبارزه کنید. راه های طبیعی و ساده زیادی وجود دارند که به افزایش سطح انرژی و احساس شادابی یاری می نمایند و باعث می شوند بهتر به زندگی خود بپردازید. در این نوشته می خواهیم همین راه چارهها را معرفی کنیم.

در ادامه 20 راه چاره و نکته را برای مبارزه با خستگی و افزایش انرژی آورده ایم که تأثیر بسیار بیشتری نسبت به نوشیدن قهوه و نوشیدنی های انرژی زا دارند و بعلاوه به سلامتی هم آسیب نمی زنند. پس با ما همراه باشید تا ببینید چگونه می توانید انرژی خود را در طول روز حفظ کنید و بدون خستگی کارهایتان را پیش ببرید.

با یاری این راه چارهها سطح انرژی خود را افزایش دهید

1. آب سبزیجات بنوشید

نوشیدن آب سبزیجات تازه بدن را شاداب می نماید و احساس خستگی را کاهش می دهد. آب سبزیجات دارای فیبر کمتری است و سبزیجات حین آب گیری فیبر خود را از دست می دهند. به همین خاطر، بدن سریع تر می تواند سبزیجات را هضم و ترکیبات معدنی و مغذی آن ها را جذب کند.

در این حالت بدن با مواد معدنی و مغذی گوناگون روبه رو می شود در حالی که انرژی کمی برای جذب آن ها صرف نموده است. بنابراین، شما از ویتامین ها و ترکیبات عالی برای افزایش شادابی بهره می برید و انرژی خود را هم حفظ می کنید.

آب سبزیجات جدا از این ویژگی دارای فواید بسیار دیگری هم برای سلامتی است که منجر به تقویت بدن و کاهش خطر بیماری های مختلف می شوند. به همین خاطر باید آب سبزیجات مختلف را به رژیم غذایی خود اضافه و هر روز آن را مصرف کنید.

2. کیفیت خواب خود را افزایش دهید

خواب خوب و مناسب در کنار ورزش و دنبال کردن رژیم های غذایی سالم یکی از مهم ترین عناصر زندگی شاداب و عمری طولانی به شمار می رود. خوابیدن و استراحت کردن برای سلامتی لازم است و کیفیت زندگی شما را تحت تأثیر قرار می دهد.

خواب برای جنبه های گوناگون کارکرد مغز اهمیت دارد. این شامل چیزهایی مانند ویژگی های شناختی، تمرکزی، کارآمدی و فعالیت مغز می شود. همه این ها می توانند تحت تأثیر کم خوابی دچار اختلال شوند و اجازه ندهند مغز شما بتواند به خوبی فعالیت کند.

به همین دلایل شما باید کوشش کنید شبانه خواب کافی و منظم داشته باشید تا جلوی کاهش کارکرد مغز و ایجاد خستگی را بگیرید. از این پس کوشش کنید شب ها زودتر و در ساعت مشخصی بخوابید و صبح ها هم در ساعت مشخصی بیدار شوید. بعلاوه مصرف کافئین از بعدازظهر به بعد را قطع کنید تا روی خواب شما تأثیر نگذارد.

3. از گیاهان آداپتوژن یاری بگیرید

گیاهان آداپتوژن می توانند انتخاب مناسبی برای رفع خستگی و افزایش انرژی باشند. این نوع گیاهان روی سیستم آدرنال بدن تأثیر می گذارند و هورمون ها را تنظیم می نمایند تا بدن واکنش بهتری به استرس نشان دهد و کمتر به احساس خستگی و اضطراب دچار شود.

از برترین گیاهان آداپتوژن برای کاهش خستگی و افزایش احساس شادابی می توانیم به رودیولا، گیلاس زمستانی (آشواگاندا)، ریحان مقدس و جینسنگ اشاره کنیم. افزودن این نوع گیاهان به رژیم غذایی تان به شما یاری می نماید احساس آرامش و تمرکز بیشتری داشته باشید و کمتر خسته شوید.

4. مصرف کربوهیدرات را کاهش دهید

اگرچه کربوهیدرات انرژی بدن را تأمین می نماید، ولی غذاهای سرشار از کربوهیدرات و زیاده روی در مصرف آن ها با احساس خستگی و تنبلی همراه هستند.

کربوهیدرات ها دو نوع ساده و پیچیده دارند. کربوهیدرات های ساده و تصفیه شده که در بیشتر نوشیدنی های شیرین، غذاهای فرآوری شده و شیرینی ها، نان سفید و… وجود دارند به سرعت هضم می شوند و سطح انرژی را بالا می برند. ولی بلافاصله روی سطح قند خون تأثیر می گذارند و اثر انرژی بخشی خود را از دست می دهند. به همین خاطر با احساس خستگی و بی حالی روبه رو می شوید.

شما به جای این نوع خوردنی ها باید به سراغ آجیل، حبوبات، سیب زمینی شیرین، جو و برنج قهوه ای بروید که دارای کربوهیدرات های پیچیده و باکیفیت هستند و انرژی بدن را برای مدت زمان بیشتری بالا نگه می دارند.

5. دانه چیا را به رژیم غذایی خود اضافه کنید

دانه های چیا یک انرژی زای طبیعی به شمار می روند که سطح انرژی را افزایش می دهند و شما را حسابی شاداب می نمایند.

این ویژگی چیا کاملا شناخته شده است و حتی در روزگاران کهن هم جنگجویان مایا و آزتک ها از دانه های چیا استفاده می کردند تا انرژی و هوشیاری خود را در طول جنگ حفظ می نمایند. چیا حاوی اسیدهای چرب ضروری از جمله امگا 3 و امگا 6 است که کیفیت خواب را بهبود می بخشند، قدرت مغز را افزایش می دهند، با التهاب های درون بدن مبارزه می نمایند و بدن شما را هم شاداب نگه می دارند. افزون بر این، چیا سرشار از فیبر و پروتئین است که قند خون را ثابت نگه می دارند و جلوی خستگی را در طول روز می گیرند.

6. با نوشیدن آب و الکترولیت کافی بدن خود را هیدراته نگه دارید

یکی از نخستین نشانه های کم آبی بدن احساس خستگی و ناتوانی است. ننوشیدن آب کافی روی سطح انرژی تأثیر منفی می گذارد و شما را حسابی خسته و بی حال می نماید.

کارشناسان سلامتی بر این باورند که مردان و زنان در طول روز باید به ترتیب 13 فنجان و 9 فنجان آب مصرف نمایند. این حجم مایعات در صورتی که ورزش کنید، باردار یا شیرده باشید و بعلاوه بیمار شده باشید بیشتر هم می شود.

شما با نوشیدن آب و نوشیدنی های الکترولیت دار و بعلاوه میوه ها و غذاهای آب دار می توانید احتیاج روزانه بدن به آب را رفع کنید. خوردنی های زیر گزینه های بسیار مناسبی برای آب رسانی به بدن هستند.

• آب یا شیر نارگیل
• کرفس
• هندوانه و خربزه
• خیار
• کیوی
• فلفل دلمه ای
• مرکبات مانند پرتقال و گریپ فروت
• هویج
• لبنیات
• آناناس
• آب سبزیجات
• اسموتی میوه
• دمنوش های گیاهی
• آب گازدار با تکه های میوه
• آب گرم با لیموترش تازه و کمی عسل خام
• آب داغ با گیاهان تازه و خیس خورده از جمله زنجبیل، نعناع فلفلی و گیاه قاصدک
• کفیر نارگیل
• کامبوچا
• آب گوشت با استخوان و سبزیجات

نوشیدن آب کافی منجر به حفظ سلامتی می شود و با توجه به بعضی پژوهش ها حتی به کاهش وزن هم یاری می نماید. بنابراین، کوشش کنید در طول روز آب کافی مصرف کنید و جلوی کاهش سطح انرژی را بگیرید.

7. ویتامین B مصرف کنید

ویتامین B12 که به عنوان ویتامین انرژی شناخته می شود یکی از برترین ویتامین ها برای افزایش انرژی و مبارزه با خستگی به شمار می رود. به همین خاطر، یکی از نشانه های کمبود ویتامین B12 احساس خستگی و بی حالی است.

شما با مصرف غذاهای مناسب می توانید در طول روز ویتامین B12 کافی دریافت کنید و سطح انرژی خود را افزایش دهید. بعلاوه مشورت با پزشکان متخصص و استفاده از مکمل ها هم می تواند احتیاج شما را به این ویتامین رفع کند.

8. از چای و دمنوش های گیاهی یاری بگیرید

قهوه تنها نوشیدنی ای نیست که هنگام خستگی می توانید از آن بهره ببرید. در حقیقت، قهوه گاهی اوقات منجر به افزایش احساس خستگی هم می شود.

در عوض شما باید از چای و دمنوش های گیاهی یاری بگیرید که به خوبی سطح انرژی را افزایش می دهند بدون آنکه ضرری برای سلامتی داشته باشند. جدا از این، دمنوش های گیاهی معمولا طبیعی هستند و مواد فرآوری شده و شرکتی ندارند.

دو گزینه عالی برای افزایش انرژی چای سبز و دمنوش روبیوس هستند. این نوشیدنی ها نه تنها خستگی را به طور موقت از بین می برند، بلکه می توانند خواص ضدپیری و آنتی اکسیدانی داشته باشند و با بیماری ها هم مبارزه نمایند.

9. از اسانس روغنی نعناع فلفلی بهره ببرید

استفاده از اسانس روغنی نعناع فلفلی یا سوسنبر یکی از آسان ترین راه چارهها برای تحریک فکر و افزایش تمرکز به شمار می رود. پژوهش گران با آنالیز جانوران و رایحه درمانی نتیجه گرفته اند که این اسانس انرژی بخش می تواند مغز را تحریک کند، سطح انرژی را افزایش دهد و بعلاوه سردردهای شدید را درمان کند.

شما می توانید به آسانی این روغن را در خانه پخش کنید، چند قطره روی دستان خود بریزید یا در حمام از آن بهره ببرید تا هر زمان که احساس خستگی کردید انرژی خود را افزایش دهید و شاداب تر شوید.

10. هر روز ورزش سبک و منظم داشته باشید

ورزش و فعالیت بدنی دارای فواید فراوانی هستند که یکی از آن ها افزایش انرژی است. سوزاندن کالری، افزایش ضربان قلب، تنفس سریع تر و… باعث می شوند جریان خون افزایش پیدا کند و مواد مغذی بیشتری به سلول های بدن فرستاده شوند. این موضوع منجر می شود انرژی بیشتری به دست بیاورید و خستگی را از خود دور کنید.

شما برای این کار حتی احتیاجی به انجام ورزش های شدید یا طولانی مدت ندارید و تنها با چند دقیقه فعالیت بدنی ساده هم می توانید انرژی خود را افزایش دهید. بنابراین، کوشش کنید روزانه دست کم برای چند دقیقه پیاده روی کنید یا بدوید تا احساس شادابی بیشتری داشته باشید.

11. زنگ و آلارم را به تعویق نیندازید

بسیاری از مردم زمانی که آلارم گوشی شان زنگ می خورد دکمه Snooze را می زنند و دوباره کمی استراحت می نمایند. این اتفاق دست کم چند باری رخ می دهد تا بالاخره از جایشان بلند شوند. خیلی های دیگر هم از شب قبل چندین آلارم با فاصله چند دقیقه کوک می نمایند و دقایق یا حتی ساعت های ابتدایی روز را به شمارش این زنگ ها و از جا بلند نشدن اختصاص می دهند.

اگر کم وبیش نیم تا یک ساعت پایانی خواب شبانه خود را با بیدار شدن و دوباره خوابیدن سپری کنید، یعنی همان چیزی که پژوهش گران با نام خواب تکه تکه می شناسند، بدون شک با پیامدهای منفی بسیاری در درازای روز روبرو خواهید شد. یکی از این پیامدها احساس خستگی و پایین آمدن کارکرد جسمی شما است. بنابراین، کوشش کنید زنگ و آلارم را به تعویق نیندازید و صبح ها پس از بیدار شدن بلافاصله از جای خود بلند شوید.

12. با یوگا و حرکات کششی بدنتان را نرم کنید

انجام حرکات کششی در ابتدای روز حس خوبی را در پی دارد. دلیل آن هم اتفاقاتی است که برای بدن و ماهیچه ها در درازای شب رخ می دهند. هنگامی که خواب هستید ماهیچه های شما فلج می شوند و پس از بیداری به احتمال زیاد احساس گرفتگی و کوفتگی می کنید. بنابراین، صبح ها و در طول روز ممکن است خسته و خواب آلود باشید.

در این مواقع اگر حرکات کششی و تمرین های یوگا را انجام دهید ماهیچه ها را نرم و فعال نموده و بعلاوه هورمون های حال خوب کن و انرژی زا را در مغز ترشح می کنید. در نتیجه احساس خستگی تان از بین می رود و سرشار از انرژی و حس خوب می شوید.

13. صورتتان را با آب خنک بشویید

دوش آب سرد در ابتدای روز می تواند معجزه کند و شادابی شما را افزایش دهد. حتی اگر نخواهید دوش بگیرید می توانید دست کم صورت خود را با آب خنک بشویید و تأثیر آن را به چشم ببینید. این تغییر درجه ناگهانی مغز شما را بیدار نموده و خستگی را از تنتان بیرون می نماید.

اگر مشکل اصلی شما این است که نمی توانید از تخت یا رخت خواب دل بکنید و صورتتان را بشویید، باید یک بطری آب یا آب پاش کنار خودتان بگذارید تا همان ابتدای روز صورت خود را خیس کنید بدون اینکه احتیاجی باشد چشمانتان را باز کنید.

14. صبحانه مقوی بخورید تا حسابی پرانرژی شوید

غذا سوخت بدن ما است. اگر در ابتدای روز سوخت کافی به بدنمان نرسانیم بدون شک انرژی کافی نخواهیم داشت و احساس خستگی خواهیم کرد. شما باید کوشش کنید در ابتدای روز غذاهای مقوی و پرانرژی بخورید تا شادابی بیشتری داشته باشید و بتوانید به آسانی به سراغ باقی روز بروید. البته دقت داشته باشید که زیاده روی نکنید، زیرا پرخوری و شکم پر شما را خسته و بی حال خواهد نمود و انگیزه تان را از بین خواهد برد.

صبحانه شما باید شامل مواد مغذی از جمله پروتئین، فیبر و ویتامین باشد. از برترین گزینه ها برای صبحانه می توانیم به تخم مرغ، آجیل و مغزها، کره بادام زمینی، میوه هایی مانند موز و سبزیجاتی از جمله سیب زمینی اشاره کنیم.

15. تا پس از ناهار به سراغ شکر و خوردنی های شیرین نروید

همه خوراکی ها و وعده های صبحانه مانند هم نیستند و به همین خاطر باید حواستان حسابی به چیزی که می خورید باشد. مواد قندی از جمله نوشیدنی های شیرین، شیرینی ها و غلات صبحانه که ممکن است وعده صبحگاهی خیلی از مردم را شکل دهند می توانند منجر به افزایش و افت قند خون شوند و خستگی و کمبود انرژی را در پی داشته باشند.

شما باید برچسب ارزش غذایی محصولات گوناگون را با دقت آنالیز کنید و ببینید میزان قند و شکر آن ها چه میزان است. تا جای ممکن غذاهای شیرین و پرقند را از برنامه غذایی خود حذف کنید و در عوض به سراغ میوه ها و سبزیجات تازه بروید. سیب، هویج و پرتقال از برترین گزینه ها برای وعده های غذایی صبحگاهی به شمار می روند.

16. کمتر قهوه بنوشید

قهوه کافئین دارد و این ماده غذایی می تواند انرژی بیشتری به شما بدهد. خوردن کمی قهوه در صبح ممکن است به شما یاری کند تا روز پرانرژی تری داشته باشید، ولی هرگز نباید در مصرف آن زیاده روی کنید، زیرا اگر زیادی قهوه بنوشید با خستگی و استرس بیشتری روبه رو خواهید شد.

پژوهش ها این موضوع را تأیید نموده اند و پیشنهاد می نمایند تا جای ممکن قهوه کمتری مصرف کنید. به همین خاطر، حتما روی میزان قهوه مصرفی خود دقت داشته باشید و تا جای ممکن از لیوان های بزرگ دوری کنید. بهتر است به سراغ فنجان های کوچک بروید تا قهوه کمتری در طول روز بنوشید.

17. از خانه بیرون بزنید تا انرژی بیشتری داشته باشید

نور خورشید می تواند سطح هورمون سروتونین را در بدن شما افزایش دهد. این هورمون به عنوان یک هورمون حال خوب کن شناخته می شود که کیفیت خواب شما را بهبود می بخشد و انرژی بیشتری در اختیار شما قرار می دهد.

جدا از این، وقت گذرانی در طبیعت روحیه شما را دگرگون می نماید و منجر می شود احساس سرزندگی کنید. بنابراین، بهتر است صبح ها از خانه بیرون بزنید و از هوای تازه و طبیعت زیبا لذت ببرید. می توانید کمی پیاده روی کنید یا بدوید تا انرژی بیشتری به دست بیاورید.

حتی اگر وقت یا حوصله بیرون رفتن را ندارید دست کم پنجره اتاق و پرده ها را به گونه ای تنظیم کنید تا نور بیشتری وارد شود و فضای اتاق را روشن کند. این روشنایی قطعا خواب را از سرتان می پراند و انرژی قابل توجه ای به شما می دهد. ولی اگر برایتان مقدور بود حتما روز خود را با پیاده روی در بیرون از خانه شروع کنید.

18. به استرس و مسائل فکری خود توجه کنید

اگر فکرتان درگیر موضوعی باشد و به خاطر آن احساس ناراحتی کنید و استرس بگیرید به احتمال زیاد انرژی کمتری در طول روز خواهید داشت. مسائل فکری که از شب گذشته فکر شما را درگیر نموده اند اجازه نمی دهند به خوبی بخوابید و صبح ها پس از بیدار شدن هم دوباره به شما حمله ور می شوند.

شما باید ببینید دلیل مسائلتان چیست، چرا ناراحت هستید و چه چیزی به شما استرس می دهد. با شناخت دقیق این عوامل باید برای رفع آن ها برنامه ریزی کنید.

اگر استرس شما به دلیل شغل و تحصیل است باید زمان مناسبی را برای انجام کارها و پروژه های خود در نظر بگیرید و بدون به تعویق انداختن کارها موانع را از سر راه بردارید. کوشش کنید خواب کافی داشته باشید، از روز قبل همه کارهای عقب افتاده را انجام دهید و اجازه ندهید این کارها جلوی استراحت شما را بگیرند. بعلاوه صبح ها کمی مدیتیشن انجام دهید تا انرژی منفی را از خود دور کنید.

19. به خودتان انگیزه بدهید و هدف مشخص کنید

اگر برای انجام کاری مشتاق باشید می توانید با خستگی مقابله کنید و زودتر از جایتان بلند شوید. خیلی ها این را تجربه نموده اند. برای نمونه، بسیاری از کسانی که قرار است به سفر هیجان انگیزی بروند، صبح زود بیدار می شوند و خود را برای سفر آماده می نمایند بدون آنکه احساس خستگی نمایند.

اگر قرار باشد کار خاصی را در طول روز انجام دهید، می توانید خودتان را مجبور کنید که سرحال بمانید و خواب آلود نشوید. اینکه چه کاری انجام دهید به خودتان بستگی دارد. باید ببینید چه چیزی شما را مشتاق و هیجان زده می نماید. برای نمونه، می توانید زمان مشخصی را به ورزش کردن یا فیلم تماشا اختصاص دهید، یا مثلا با یک دوست وقت بگذرانید، برنامه های تلویزیونی یا رادیویی را دنبال کنید و…

20. در پی درمان مسائل روانی خود باشید

اگر خستگی به یک مشکل مزمن تبدیل شود احتمالا ریشه آن به افسردگی و اضطراب شدید برمی شود. افرادی که به افسردگی و مسائل روانی دچار هستند ممکن است در طول روز از روحیه بسیار ضعیف تری برخوردار باشند.

اگر احساس می کنید مشکل شما ناشی از بیماری های روانی است باید به سراغ پزشک های متخصص بروید و دلیل آن را ریشه یابی کنید. شرایط سلامت روان تأثیر بسیار زیادی روی زندگی روزمره می گذارد. بنابراین هرگز نباید آن را دست کم بگیرید و به آن اهمیت ندهید.

سخن پایانی

برای خیلی از مردم پیش می آید که در طول روز انرژی کافی ندارند و همواره می خواهند بخوابند و استراحت نمایند. این خستگی به دلایل گوناگونی رخ می دهد و شما با یاری بعضی راه چارهها می توانید جلوی آن را بگیرید و سطح انرژی خود را افزایش دهید.

20 راه چارهی که آنالیز کردیم گزینه های بسیار خوبی برای مبارزه با خستگی هستند. کوشش کنید با استفاده از این راه چارهها به جنگ خستگی بروید و بهتر کارهای روزمره خود را انجام دهید. البته یادتان باشد حتما با یک پزشک متخصص مشورت کنید و مطمئن شوید خستگی شما به دلیل ابتلا به بیماری خاصی نیست. در صورتی که بیمار باشید این راه چارهها پاسخ گو نخواهند بود و باید از پزشکان یاری بگیرید.

این مطلب صرفا جنبه آموزش و اطلاع رسانی دارد. پیش از استفاده از توصیه های این مطلب حتما با پزشک متخصص مشورت کنید. برای اطلاعات بیشتر بیانیه رفع مسؤولیت وبلاگ دریا مگ را بخوانید.

منبع: Dr. Axe, Healthline